提高睡眠质量有办法

最近，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格?海因 
博士为提高睡眠质量提出了几个好建议。 
（1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足 
部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。 
（2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开 
着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的 
影响。 
（3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都 
可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。 
（4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们 
可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争 
夺氧气。 
（5）擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香 
水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。